Zdrowa przekąska przed treningiem: przepisy na energetyczne batony
Trening wymaga dużego wysiłku fizycznego, który pobudza nasze ciało do spalania kalorii. Aby zapewnić sobie odpowiedni poziom energii, warto zjeść zdrową przekąskę przed rozpoczęciem treningu. Jednym z najlepszych i najbardziej praktycznych wyborów są energetyczne batony. Dziś przedstawimy kilka przepisów na batony, które dostarczą ci niezbędnych składników odżywczych, a jednocześnie będą pysznym źródłem energii.
- Batony owsiano-orzechowe z miodem i daktylami
Składniki:
- 1,5 szklanki owsianki
- 1 szklanka orzechów (np. migdałów, orzechów włoskich, orzechów nerkowca)
- 1/4 szklanki miodu
- 1/4 szklanki masła orzechowego
- 1/2 szklanki suszonych daktyli
- 1/4 szklanki nasion chia
Sposób przygotowania:
- W blenderze zmiel owsiankę na mąkę.
- Dodaj do niej orzechy i zblenduj, aż powstaną drobne kawałki.
- Dodaj miód i masło orzechowe, blenduj, aż składniki się połączą.
- Dodaj pokrojone daktyle i nasiona chia, wymieszaj łyżką.
- Przełóż masę do formy wyłożonej papierem do pieczenia.
- Włóż do lodówki na kilka godzin, aż masa zastygnie.
- Pokrój w batony i przechowuj w lodówce.
- Bananowo-czekoladowe batony ryżowe
Składniki:
- 3 szklanki wypłukanych płatków ryżowych
- 2 banany
- 1/4 szklanki syropu klonowego
- 1/4 szklanki stołowych wiórków kokosowych
- 1/4 szklanki czekoladowych posypek
- 1/4 szklanki masła orzechowego
Sposób przygotowania:
- W misce rozgnieć banany widelcem.
- Dodaj syrop klonowy i masło orzechowe, wymieszaj.
- Dodaj płatki ryżowe, wiórki kokosowe i posypki czekoladowe.
- Dokładnie wymieszaj, aż składniki się połączą.
- Przełóż masę do naczynia wyłożonego papierem do pieczenia.
- Wyrównaj powierzchnię i wł
